Κόκκινο κοτόπουλο με σάλτσα βασαμέλας (με θερμίδες)

Δίαιτα δεν σημαίνει άγευστη χωρίς αλάτι χωρίς λάδι 🙂 μπορούμε να κάνουμε δίαιτα χωρίς να ενοχλούμε το στόμα μας 🙂 εδώ είναι η νόστιμη συνταγή μας μαζί σας 🙂
Παίρνουμε μαζί στο ταψί μας το κρέας μας, το κρεμμύδι και το σκόρδο μας που κόβουμε σε κυβάκια. Όταν τραβήξει ξανά το νερό την Τρίτη, προσθέτουμε τις πιπεριές που κόψαμε ζουλιέν, μετά ψιλοκόβουμε τις ντομάτες μας και τις αφήνουμε στο ταψί μας. Προσθέτουμε τον πελτέ ντομάτας μας και τον γυρίζουμε στο τηγάνι για 10 λεπτά, ενώ σε χωριστό μπολ τσιγαρίζουμε το λάδι και το αλεύρι μέχρι να βγει η μυρωδιά του αλευριού, προσθέτουμε το γάλα πάνω του, όταν θέλουμε η συνοχή, αλατίζουμε. σύμφωνα με το γούστο μας και σβήνουμε τη φωτιά. Ρίχνουμε τη σάλτσα στα κοτόπουλα που αγοράσαμε στο χρέος μας, τα πιπερώνουμε και τα βάζουμε στο φούρνο. Το ψήνουμε στους 200 βαθμούς μέχρι να στερεοποιηθεί λίγο. Καλή όρεξη 🙂 Ας χωρίσουμε το γεύμα μας σε 6 κομμάτια, το κάθε κομμάτι είναι 1 μερίδα.
1 μερίδα: 150 kcal

Κόκκινο κοτόπουλο με σάλτσα βασαμέλας (με θερμίδες) Συνταγή με φωτογραφία